[...] drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - [...]
nie widzę Twojego nicka w zbanowanych osobach , więc musiał to być jakiś bardzo stary ban, postaram się to wyjaśnić i dam znać ale dopiero wieczorem, po powrocie do domu
Kornel18: Zrobilem kiedys cykl ale nie moge powiedziec ze znam sie bo kumpel mnie prowadzil przez cala kuracje. Teraz ze wzgledu na prace mialem 3 miechy przerwy. Po powrocie w martwym zrobilem 195kgx2 i w przysiadzie 190kgx2. Sila spadla ale oczekiwalem ze bedzie gorzej.
Każdy z nas jest inny więc nie da się określić jakie będą spadki. Trzymaj się diety, pamiętaj i rehabilitacji i będzie dobrze. Spadki szybko odrobisz po powrocie.
ja codziennie biegam rano i jem godzinę przed właściwie normalne sniadanie -2jaja, owsiane, odżywka białkowa 70% w wakacje jak trzeba było biegać wcześnie rano (upał) jadłem banana pół h przed a po powrocie normalne śniadanie
[...] czy mi sie przydadzą. Wiec na sniadanie srednio 3,4 kanapeczeki z jakas wedlina lub serem zoltym, badz twarozkiem. Drugie sniadanie to jakies dwie z wedlina przewanie. Po powrocie ze szkoly oczywscie jakies 2 talerze zupy. No i miedzy obiadem a kolacja znowuż jakies kanapki. Na kolacje podobnie jak na sniadanie. Mam 183cm i waze 70kg. Z tym ze [...]
[...] dziwnt z tego powodu ze czulem go nawet gdy nabierlame powietrze ze tak powiem przez brzuch i najzwyczajniej jak szedlem wracajac do domu podskoczylem zeby sprawdzic i tez zabolalo. po powrocie do domu wyszczalem sie zjadlem i przeszlo. byl to pierwszy raz moze troche mozna to porownac do kolki nie wiem , a jesli strzelajac to co to moze byc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po powrocie na start FBW jest dobry rozwiazniem , pamietaj o intensywnosci treningu ktora powinniens zwiekszac stopniowo przez najblizszych kilka tygodni nie startowac od razu od maksa swoich aktualnych mozliwosci
Dla regenracji mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20 30- minut dziennie, a na noc zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Po powrocie do treningów zmniejsz ciężary, rób większą ilość powtórzeń.Polecam również podciąganie na drążku chwytem neutralnym.http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
Jeśli trenujesz zrób przerwę aż do ustapienia bólu. Po powrocie przed wysiłkiem porządna rozgrzewka, oraz lżejszy ciężar. Na przyszłośc bardziej kontrolowane ruchy...